Mentální kondička – můj průvodce

Vítej zpět

Reziliencie se buduje v přestávkách, ne v zátěži. Tato aplikace ti pomůže udržet v hlavě to, co jsme si řekli na semináři – a hlavně to používat.

Co chceš udělat?

Tři věci, které stojí za zapamatování

1. Zátěž není problém. Nedostatečné zotavení je problém. Příroda, pohyb, ticho – ne Netflix.

2. Když „nic neděláš", mozek pracuje. DMN spojuje, zpracovává, tvoří. Každý den si dej 3 minuty prostoru.

3. Kintsugi – rozbité slepené zlatem je krásnější než původní. Utrpení a růst mohou existovat současně.

Témata semináře

Klikni na kartu pro rozbalení.

Praktické techniky

Vyber si techniku a začni cvičit. Vše se dá dělat kdykoli – v práci, doma, v čekárně.

Čtyři otázky pro každý den

Jednoduchý nástroj na podporu zotavení, prostoru a růstu. Záznamy se ukládají jen u tebe v prohlížeči.

🌿 Zotavil(a) jsem se dnes dostatečně?

Měl(a) jsem alespoň jednu kvalitní přestávku? Byl(a) jsem v přírodě? Odpojil(a) jsem se od práce?

🌌 Dal(a) jsem si dnes prostor?

Byl moment, kdy jsem nic nedělal(a)? Nechal(a) jsem mozek pracovat bez podnětů? Neotevřel(a) jsem hned telefon?

🌱 Co jsem se dnes naučil(a)?

Co mě dnes posunulo? Pokud bylo něco těžké – co mi to ukázalo?

🙏 Za které tři věci jsem dnes vděčný(á)?

Forma expressive writingu – pravidelné psaní vděčnosti zlepšuje náladu i fyzické zdraví. Klidně úplně malé věci.

1.

2.

3.

Předchozí záznamy

Tvoje údaje

Záznamy z deníku a výsledky testu jsou uložené pouze ve tvém prohlížeči. Pravidelně si stahuj zálohu, ať o ně nepřijdeš (například při výměně telefonu, počítače nebo smazání dat prohlížeče).

Přehled

📥 Stáhnout zálohu

Vytvoří JSON soubor se všemi tvými záznamy. Soubor si ulož na bezpečné místo – třeba do cloudu (Google Drive, Dropbox), pošli si ho e-mailem nebo ulož na USB.

📤 Obnovit ze zálohy

Pozor: obnova přepíše všechny tvé aktuální záznamy v deníku a výsledky testu. Tuto akci nelze vrátit zpět – pokud máš v aplikaci data, která chceš zachovat, nejdřív si stáhni zálohu.

Zeptej se AI asistenta

AI zná obsah obou seminářů a odpovídá v jejich duchu.

Ahoj! Jsem tvůj průvodce po obsahu seminářů Reziliencie – mentální kondička a Psychologie zotavení, nic-nedělání a růstu.

Můžeš se mě zeptat na cokoli z těchto témat – reziliencie, emoční regulace, ruminace, dýchací techniky, DMN, posttraumatický růst...